引体向上不及格？3个训练方法带你打破“魔咒”！
作者：广东傲凯乐健康科技有限公司
浏览：
发表时间：2022-03-23 22:14:57
从学生到社畜
从中高考、大学体育测试到日常的健身训练
谁没有被“引体向上”支配过的恐惧呢
想知道如何打破“引体向上”的魔咒
实现从0到1乃至从0到10的突破吗
跟着舒华健身导师一起学习
3个训练方法，教你轻松解锁引体向上
Let’s go
离心训练法 动作要领：踩在跳箱上，跳上最高位置，控制身体缓慢下落（一组10个，做3组）。 水平仰卧划船 动作要领：仰卧抓杆，向上收紧背部，根据难易度调整身体倾斜度（一组12个，做3组）。 足部辅助力引体 动作要领：向上辅助用力做引体，向下自己离心控制缓慢向下（一组10个，做3组）。 众所周知，引体向上是锻炼上肢的黄金动作，坚持训练对身体益处颇多，如：进一步锻炼手臂肌肉和背部肌群；提升肌肉力量和骨骼强度；塑造优美的身材曲线。但是所有的训练都要把握适当的度，循序渐进，不可操之过急。对于初训者，最好在专业教练的指导下进行训练，以防发生运动意外。
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