一炮而红的居家瘦腿方法一炮而红的居家瘦腿方法
作者：广东傲凯乐健康科技有限公司
浏览：
发表时间：2022-03-23 22:17:46
继一炮而红的局部暴瘦方法（上篇）
今天，舒小华接着推出下篇
居家瘦腿方法
美腿标准是什么？
是超模傲然的大长腿
性感、诱惑、魅力
如果你也想拥有大长腿，跟着练吧！
侧向弓箭步 动作要领：腹部收紧，侧向迈出右脚，呈现弓步，身体重心移至右边，脚尖向前且双脚不要离开地面，下蹲呈深蹲姿势，同时保持左脚伸直，保持姿势1-2秒；换方向重复动作。 高抬腿 动作要领：直立正常站姿，脚距与肩同宽，腹部收紧，背部挺直；抬起左脚至大腿高于髋部，自然摆臂，呈踏步姿势；左脚用力蹬地的同时，右脚向上抬起，两脚交替。 徒手深蹲 动作要领：两脚站距与肩同宽，呈自然站立状态；臀部往后下降，背部收紧，臀部下降，同时膝盖打开至脚尖方向，中心在后脚跟；髋膝完全伸展，身体呈自然站立，即动作完成。 波比跳 动作要领：两脚间距与肩同款，呈自然站立状态；将双手放置地面，与肩同宽；双脚往后跳至俯卧撑位置；保持背部腹部收紧，胸部往下触碰地面；双脚往手的方向跳，同时双手离开地面；身体垂直，髋部、膝部呈伸展状态，双脚跳至离开地面，双手伸展摆过头顶。 泡沫轴放松：股四头/屈髋肌群 动作要领：俯卧姿势，双肘支撑地面，将泡沫轴放置大腿前侧，双肘带动身体移动，泡沫轴从膝盖到髋部来回滚动。 泡沫轴放松：大腿内侧肌群 动作要领：呈侧卧姿，将泡沫轴放置于左边的髋关节外侧的下方，左侧手肘支撑地面，左腿伸直；右腿弯曲，放置身体前方；右腿蹬地带动身体移动，使泡沫轴在髋关节和膝关节间来回滚动。继一炮而红的局部暴瘦方法（上篇） 今天，舒小华接着推出下篇 居家瘦腿方法 美腿标准是什么？ 是超模傲然的大长腿 性感、诱惑、魅力 如果你也想拥有大长腿，跟着练吧！ 侧向弓箭步 动作要领：腹部收紧，侧向迈出右脚，呈现弓步，身体重心移至右边，脚尖向前且双脚不要离开地面，下蹲呈深蹲姿势，同时保持左脚伸直，保持姿势1-2秒；换方向重复动作。 高抬腿 动作要领：直立正常站姿，脚距与肩同宽，腹部收紧，背部挺直；抬起左脚至大腿高于髋部，自然摆臂，呈踏步姿势；左脚用力蹬地的同时，右脚向上抬起，两脚交替。 徒手深蹲 动作要领：两脚站距与肩同宽，呈自然站立状态；臀部往后下降，背部收紧，臀部下降，同时膝盖打开至脚尖方向，中心在后脚跟；髋膝完全伸展，身体呈自然站立，即动作完成。 波比跳 动作要领：两脚间距与肩同款，呈自然站立状态；将双手放置地面，与肩同宽；双脚往后跳至俯卧撑位置；保持背部腹部收紧，胸部往下触碰地面；双脚往手的方向跳，同时双手离开地面；身体垂直，髋部、膝部呈伸展状态，双脚跳至离开地面，双手伸展摆过头顶。 泡沫轴放松：股四头/屈髋肌群 动作要领：俯卧姿势，双肘支撑地面，将泡沫轴放置大腿前侧，双肘带动身体移动，泡沫轴从膝盖到髋部来回滚动。 泡沫轴放松：大腿内侧肌群 动作要领：呈侧卧姿，将泡沫轴放置于左边的髋关节外侧的下方，左侧手肘支撑地面，左腿伸直；右腿弯曲，放置身体前方；右腿蹬地带动身体移动，使泡沫轴在髋关节和膝关节间来回滚动。继一炮而红的局部暴瘦方法（上篇） 今天，舒小华接着推出下篇 居家瘦腿方法 美腿标准是什么？ 是超模傲然的大长腿 性感、诱惑、魅力 如果你也想拥有大长腿，跟着练吧！ 侧向弓箭步 动作要领：腹部收紧，侧向迈出右脚，呈现弓步，身体重心移至右边，脚尖向前且双脚不要离开地面，下蹲呈深蹲姿势，同时保持左脚伸直，保持姿势1-2秒；换方向重复动作。 高抬腿 动作要领：直立正常站姿，脚距与肩同宽，腹部收紧，背部挺直；抬起左脚至大腿高于髋部，自然摆臂，呈踏步姿势；左脚用力蹬地的同时，右脚向上抬起，两脚交替。 徒手深蹲 动作要领：两脚站距与肩同宽，呈自然站立状态；臀部往后下降，背部收紧，臀部下降，同时膝盖打开至脚尖方向，中心在后脚跟；髋膝完全伸展，身体呈自然站立，即动作完成。 波比跳 动作要领：两脚间距与肩同款，呈自然站立状态；将双手放置地面，与肩同宽；双脚往后跳至俯卧撑位置；保持背部腹部收紧，胸部往下触碰地面；双脚往手的方向跳，同时双手离开地面；身体垂直，髋部、膝部呈伸展状态，双脚跳至离开地面，双手伸展摆过头顶。 泡沫轴放松：股四头/屈髋肌群 动作要领：俯卧姿势，双肘支撑地面，将泡沫轴放置大腿前侧，双肘带动身体移动，泡沫轴从膝盖到髋部来回滚动。 泡沫轴放松：大腿内侧肌群 动作要领：呈侧卧姿，将泡沫轴放置于左边的髋关节外侧的下方，左侧手肘支撑地面，左腿伸直；右腿弯曲，放置身体前方；右腿蹬地带动身体移动，使泡沫轴在髋关节和膝关节间来回滚动。
点击右上角
分享给朋友吧
长按图片保存/分享
0
一炮而红的居家瘦腿方法一炮而红的居家瘦腿方法
作者：广东傲凯乐健康科技有限公司
浏览：
发表时间：2022-03-23 22:17:46
继一炮而红的局部暴瘦方法（上篇）
今天，舒小华接着推出下篇
居家瘦腿方法
美腿标准是什么？
是超模傲然的大长腿
性感、诱惑、魅力
如果你也想拥有大长腿，跟着练吧！
侧向弓箭步 动作要领：腹部收紧，侧向迈出右脚，呈现弓步，身体重心移至右边，脚尖向前且双脚不要离开地面，下蹲呈深蹲姿势，同时保持左脚伸直，保持姿势1-2秒；换方向重复动作。 高抬腿 动作要领：直立正常站姿，脚距与肩同宽，腹部收紧，背部挺直；抬起左脚至大腿高于髋部，自然摆臂，呈踏步姿势；左脚用力蹬地的同时，右脚向上抬起，两脚交替。 徒手深蹲 动作要领：两脚站距与肩同宽，呈自然站立状态；臀部往后下降，背部收紧，臀部下降，同时膝盖打开至脚尖方向，中心在后脚跟；髋膝完全伸展，身体呈自然站立，即动作完成。 波比跳 动作要领：两脚间距与肩同款，呈自然站立状态；将双手放置地面，与肩同宽；双脚往后跳至俯卧撑位置；保持背部腹部收紧，胸部往下触碰地面；双脚往手的方向跳，同时双手离开地面；身体垂直，髋部、膝部呈伸展状态，双脚跳至离开地面，双手伸展摆过头顶。 泡沫轴放松：股四头/屈髋肌群 动作要领：俯卧姿势，双肘支撑地面，将泡沫轴放置大腿前侧，双肘带动身体移动，泡沫轴从膝盖到髋部来回滚动。 泡沫轴放松：大腿内侧肌群 动作要领：呈侧卧姿，将泡沫轴放置于左边的髋关节外侧的下方，左侧手肘支撑地面，左腿伸直；右腿弯曲，放置身体前方；右腿蹬地带动身体移动，使泡沫轴在髋关节和膝关节间来回滚动。继一炮而红的局部暴瘦方法（上篇） 今天，舒小华接着推出下篇 居家瘦腿方法 美腿标准是什么？ 是超模傲然的大长腿 性感、诱惑、魅力 如果你也想拥有大长腿，跟着练吧！ 侧向弓箭步 动作要领：腹部收紧，侧向迈出右脚，呈现弓步，身体重心移至右边，脚尖向前且双脚不要离开地面，下蹲呈深蹲姿势，同时保持左脚伸直，保持姿势1-2秒；换方向重复动作。 高抬腿 动作要领：直立正常站姿，脚距与肩同宽，腹部收紧，背部挺直；抬起左脚至大腿高于髋部，自然摆臂，呈踏步姿势；左脚用力蹬地的同时，右脚向上抬起，两脚交替。 徒手深蹲 动作要领：两脚站距与肩同宽，呈自然站立状态；臀部往后下降，背部收紧，臀部下降，同时膝盖打开至脚尖方向，中心在后脚跟；髋膝完全伸展，身体呈自然站立，即动作完成。 波比跳 动作要领：两脚间距与肩同款，呈自然站立状态；将双手放置地面，与肩同宽；双脚往后跳至俯卧撑位置；保持背部腹部收紧，胸部往下触碰地面；双脚往手的方向跳，同时双手离开地面；身体垂直，髋部、膝部呈伸展状态，双脚跳至离开地面，双手伸展摆过头顶。 泡沫轴放松：股四头/屈髋肌群 动作要领：俯卧姿势，双肘支撑地面，将泡沫轴放置大腿前侧，双肘带动身体移动，泡沫轴从膝盖到髋部来回滚动。 泡沫轴放松：大腿内侧肌群 动作要领：呈侧卧姿，将泡沫轴放置于左边的髋关节外侧的下方，左侧手肘支撑地面，左腿伸直；右腿弯曲，放置身体前方；右腿蹬地带动身体移动，使泡沫轴在髋关节和膝关节间来回滚动。继一炮而红的局部暴瘦方法（上篇） 今天，舒小华接着推出下篇 居家瘦腿方法 美腿标准是什么？ 是超模傲然的大长腿 性感、诱惑、魅力 如果你也想拥有大长腿，跟着练吧！ 侧向弓箭步 动作要领：腹部收紧，侧向迈出右脚，呈现弓步，身体重心移至右边，脚尖向前且双脚不要离开地面，下蹲呈深蹲姿势，同时保持左脚伸直，保持姿势1-2秒；换方向重复动作。 高抬腿 动作要领：直立正常站姿，脚距与肩同宽，腹部收紧，背部挺直；抬起左脚至大腿高于髋部，自然摆臂，呈踏步姿势；左脚用力蹬地的同时，右脚向上抬起，两脚交替。 徒手深蹲 动作要领：两脚站距与肩同宽，呈自然站立状态；臀部往后下降，背部收紧，臀部下降，同时膝盖打开至脚尖方向，中心在后脚跟；髋膝完全伸展，身体呈自然站立，即动作完成。 波比跳 动作要领：两脚间距与肩同款，呈自然站立状态；将双手放置地面，与肩同宽；双脚往后跳至俯卧撑位置；保持背部腹部收紧，胸部往下触碰地面；双脚往手的方向跳，同时双手离开地面；身体垂直，髋部、膝部呈伸展状态，双脚跳至离开地面，双手伸展摆过头顶。 泡沫轴放松：股四头/屈髋肌群 动作要领：俯卧姿势，双肘支撑地面，将泡沫轴放置大腿前侧，双肘带动身体移动，泡沫轴从膝盖到髋部来回滚动。 泡沫轴放松：大腿内侧肌群 动作要领：呈侧卧姿，将泡沫轴放置于左边的髋关节外侧的下方，左侧手肘支撑地面，左腿伸直；右腿弯曲，放置身体前方；右腿蹬地带动身体移动，使泡沫轴在髋关节和膝关节间来回滚动。
点击右上角
分享给朋友吧
长按图片保存/分享
0
点击右上角
分享给朋友吧
© 2022 广东傲凯乐健康科技有限公司 版权所有 粤ICP备18004498号
傲凯乐运动 动在咫尺
联系电话： 0757-28108790
联系邮件： 229333918@qq.com
项目经理：15015530008 黄经理
联系地址： 广东省佛山市顺德区乐从镇平步工业区
点击右上角
分享给朋友吧
© 20212广东傲凯乐健康科技有限公司 版权所有 粤ICP备18004498号
